Comment régler correctement son siège de bureau ergonomique ?

Le siège de bureau est un élément clé de son poste de travail. Malheureusement, bien souvent nous ne prenons pas le temps de le régler et l'adapter à notre utilisation et notre morphologie. Même si nous avons un siège de bureau de qualité, mal utilisé, il peut engendrer des douleurs musculaires et une mauvaise position de travail.

Voici quelques conseils pour optimiser sa position de travail et s'asseoir confortablement face à son bureau.

Pour commencer, il faut bien distinguer le siège de bureau classique pour une utilisation assise et le tabouret assis debout avec assise dynamique que nous vendons sur HAPPY DESK pour accompagner l'usage du bureau pour travailler debout. 

Dans cet article nous parlerons uniquement de l'ergonomie d'un fauteuil de bureau pour position assise. Nous vous présenterons dans un second article comment utiliser un tabouret de bureau dynamique pour bureau assis-debout.

Comment choisir son siège de bureau?

Quels sont les critères à prendre en compte, qu'est ce qui fait la différence entre les différents modèles?

Quand on n'est pas expert en la matière, mis à part l'esthétique, il est à première vue difficile de s'y retrouver! Nous vous donnons ici quelques clés pour vous aider à choisir votre fauteuil de bureau si vous êtes en recherche et si vous en possédez déjà un, lisez bien nos conseils pour bien utiliser votre siège de bureau. Il dispose peut être de fonctions dont vous n'aviez même pas idée et qui pourraient modifier radicalement votre posture de travail. 

• Fonctions de base : ajustement de la hauteur et inclinaison du dossier et de hauteur de l'assise.

• Fonctions optionnelles : options d'ajustements ergonomiques telles que inclinaison de l'assise, présence ou non d'un appui tête, d'accoudoirs…

• Design : votre fauteuil peut être beau et confortable, c'est possible :-)

• Prix : comme pour tout, vous trouverez du pas cher et du plus cher. Et comme pour beaucoup de produits, la différence de prix est souvent justifiée par les options disponibles, la qualité des matériaux, le design du produit. Ne négligez pas votre siège il vous supporte toute la journée!

Comment régler son siège de bureau ?

Selon le modèle choisi vous aurez un ou plusieurs des réglages suivants disponibles. 

Votre fauteuil de bureau n'a peut-être pas toutes les options disponibles, pas de panique ! Nous avons souhaité ici détailler au maximum les différents réglages possibles sur un siège de bureau ergonomique. 

• Quelle hauteur pour mon siège de bureau : réglez la hauteur de l'assise en fonction de la hauteur du plan de travail. Vos bras doivent pouvoir reposer sur votre bureau à environ 90°. Si vos pieds ne touchent pas complètement le sol vous pouvez compléter votre poste de travail avec un repose pieds. Il faut régler la hauteur de sa chaise en fonction du positionnement de ses bras et non pas en fonction de ses jambes. 

• Réglage de l'inclinaison du dossier : bien s'asseoir au fond du siège. Le dos doit être en contact permanent avec le dossier. Nous privilégions les sièges dotés de mécanique dite synchrone, c’est-à-dire qu'il y a un mouvement synchronisé entre l'assise et le dossier. Ce type de mécanisme est conçu et étudié pour éviter une position trop statique et un phénomène de tassement de la colonne vertébrale au long de la journée. Evitez les mécanismes à contact permanent et/ou basculant. Pour avoir une posture de travail saine, redressez votre colonne vertébrale et veillez à l'ajustement de la ligne oreilles-épaules-hanches. 

• Réglage de tension : il existe sur les sièges à mécanique synchrone un réglage de tension qui permet d'ajuster la résistance du dossier au poids de l'utilisateur. Ce réglage est parfois oublié et pourtant est important en terme de confort. Si vous sentez que votre dossier vous pousse en avant, c'est qu'il est mal réglé. 

• Réglage de la hauteur du dossier et/ou réglage de l'appui lombaire: régler la hauteur du dossier pour qu'elle s'ajuste parfaitement à votre morphologie et optimiser le soutien de votre dos. Les appuis lombaires doivent se trouver dans les bons points de contact de votre dos: le bombement le plus fort du siège se trouve à hauteur de ceinture. 

• Réglage de la profondeur d'assise (translation d'assise pour le terme technique) : améliore le confort en fonction de la taille de l'utilisateur.  Si vous avez des petites jambes il est important de ne pas vous retrouver avec le bout de l'assise à la moitié du mollet! J'exagère un peu mais c'est l'idée… La profondeur d'assise est optimale lorsque vous pouvez glisser une largeur de 3 doigts entre l'avant du siège et le creux de vos genoux quand votre dos est en contact avec le dossier. Occupez toute la surface d'assise.

• Ajuster les accoudoirs: évitez les accoudoirs fixes. L'accoudoir réglable doit être le prolongement du plateau de travail. Pour utiliser les accoudoirs de votre fauteuil de bureau correctement, ils doivent être à hauteur du plan de travail pour poser ses avant-bras à la bonne hauteur. Le haut et le bas des bras forment un angle de 90° ou plus. Si vous ne souhaitez pas les utilisez, baisser les afin de pouvoir vous avancer et passer votre siège sous le bureau. Il existe de nombreuses options sur les accoudoirs: ils peuvent sur certains modèles être réglables en largeur, en profondeur et orientables. Un confort de luxe jusqu'au bout des doigts.

Il existe d'autres options que vous pouvez considérer selon votre utilisation, votre morphologie et vos exigences de confort telles l'appui tête réglable et des mécanismes avec assise négative (bascule avant de l'assise).

Ce réglage type peut ne pas s'adapter à des personnes souffrant de pathologies spécifiques (voir notre article sur la prévention des TMS). Nous vous recommandons dans ce cas de consulter votre médecin du travail pour avoir la position la mieux adaptée à votre pathologie et votre morphologie.

Dans tous les cas nous vous recommandons de passer par un professionnel pour l'achat de votre fauteuil de bureau qui est sans doute l'objet le plus important de votre aménagement, au regard du nombre d'heures que vous y passez dessus sur une journée.

HAPPY-DESK est une marque du groupe ESPACES et VOLUMES, vous pouvez consulter nos produits sur notre site dédié à l'aménagement d'espaces de travail et nous contacter directement pour plus d'informations.

Quelles sont les conséquences d'une mauvaise posture de travail

Les images parlent d'elles-mêmes, inutile de faire de longs discours. 

           

A long terme: 

• s'asseoir avec le dos rond entraine une pression au niveau des muscles lombaires et des épaules, un tassement des vertèbres, des difficultés de digestion et nuit à la respiration et à la concentration 
• s'asseoir dans une position avachie entraine une pression au niveau des muscles du cou et des vertèbres ainsi que des tensions musculaires. 

Pour éviter ces risques et préserver votre santé, retrouver nos conseils pour garder une bonne position à votre travail.

N'hésitez pas à nous contacter pour avoir plus de conseils et de renseignements sur l'ergonomie de votre poste de travail.